przerwy miedzy seriami

trening ćwiczysz obwodami trening trwa 6 tygodni pierwsze 2 tyg. 2 obwody następne 2 tyg. 3 obwody następne 2 tyg. 4 obwody 15 powtórzeń każdego z 12 ćwiczen 20 sekundowe przerwy między seriami rozgrzewka trwa 6 min najpierw bieg w miejscu potem rozciąganie mięśni ćwiczysz 3 razy w tyg. pon śr pt plan treningowy: 1 unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]

[...] pisalem-po kazdym praktycznie cw-robie zawsze-i sa to juz bardziej wyszukane-moje metody przedewszyskim rozciagajecie np.gdy nie rozcigne miesni miesci klatki w czasie przerwy miedzy seriami to automatycznie nie moge podniesc ciezaru ktry podnosze jak je rozciagne. Poniewaz podczas rozciagania/napinania dodatkowo popmujemy miesnie krwia [...]

No to już mamy powód. Plan przeładowany + za długie przerwy między seriami.

1. moze byc. 2. dalbym 16 ruchow, krotkie przerwy miedzy seriami i sw jako aeroby. 3. jezeli uwazasz ze trening sw wprowadza cie na obroty to aeroby nie sa potrzebne. 4. Nie musisz.

[...] patrząc na ilość ćwiczeń, które masz to się zastanawiam co Ty robisz przez 1,5 godziny na siłowni. Trzeba poza treningiem ogarnąć jeszcze podstawowe parametry treningu jak przerwy między seriami, ćwiczeniami, tempo wykonywania ćwiczeń bo faktycznie sporo czasu Ci to zajmuje. Brzuch możesz robić w inne dni niż dni treningowe ważne żebyś [...]

[...] chlop jak ch.. Taka genetyka. Jego stary jak mial 19 lat 1 reka podnosil z ziemi 49kg sztange nad glowe lapiac ja posrodku i zginajac reke jakby biceps cwiczyl. Co do treningu to cwiczymy podobnie: wieksza liczba powtorzen (tzn min 12) i krotkie przerwy miedzy seriami (do 1,5min) reszta wedlug podst. kanonow budowy masy. Pozdrowionka .x.(gHs).x.

Spróbuj tak: rozgrzewka 2 serie po 20 powtórzeń z(na płaskiej, rozgrzej również barki), 5 serii łączonych tj. wyciskanie w skosie i rozpiętki na płaskiej. Skos 30 stopni. Wykonuj odpowwiednio 10-8-8-6-6 powt. wyciskania i 15-12-12-10-8 powt. rozpiętek. Przerwy między seriami łączonymi 3 - 3,5 minuty. Trening klatki raz w tygodniu. Efekt murowany. [...]

[...] imo najbardziej siłowe mc dałbym z pleców tutaj, więcej sił będzie dadatkowo pamiętaj czym sie trening siłowy powinien charakteryzować, podstawowe ćwiczenia, krótkie serie, przerwy miedzy seriami moga być dłuższe przejrzyj podobne plany po korekcie, sporo tego było, możesz też napisać post w treningu, ja postarałem w miare możliwości pare [...]

Wielkie dzięki komarwdk, a jakie powinny być przerwy między seriami/ćwiczeniami : ) ?

[...] to rowniez 3 razy w tygodniu, wyglada nastepujaca: 4 serie nachwytem max, 4 serie podchwytem max, 3 serie pompek max, 3 serie pompek na trica max i absII (5 minut przerwy miedzy seriami) raz w tygodniu stosuj szeroki nachwyt. jest to bardzo meczacy trening, ale daje za***iste efekty, pamietaj zeby podciagac sie szybko,a opuszczac [...]

Główna wada tych hantli to że nie ma jak progresować z nimi, z treningu na trening będziesz miał zawsze 9,5kg i staniesz w miejscu. Zostają jedynie pompki na ilość powtórzeń i skracać przerwy między seriami.

Zielin czyli co bys zmienil, tak moglem napisac przyciaganie sztangi do brody, zrezygnowac z jednego wyciskania a co z reszta moze.zmniejszyc ilosc serii zamiast 4 , 3 robic, przerwy miedzy seriami jak I cwiczeniami robie po 45 sekund

kombinuj progresja 10-8-6, regresja krótkie przerwy między seriami mega powolna faza negatywna. Metody uderzeniowe zostaw w spokoju przy tym stanie.

trening na duzych ciezarach z mala iloscia powtorzen, serie na duze grupy to jest 8-10 a na male 6-8 kazda grupa trenowana raz w tygodniu przerwy miedzy seriami to 3-5 minut i czas trwania to 4-8 tygodni a trening musi byc oparty na podstawowych cwiczeniach PS wszystko masz fajnie wytlumaczone w ATLASIE CWICZEN ktory mnie osobiscie duzo pomogl i [...]

[...] 10,8,6,6,4 - wioslowanie hantlem -biseps 10,8,6,6,4 - sztanga lamana 10,8,6,6,4 - hantel uchwyt normalny Brzuch tak jak w pon. Jesto to trening nie dlugi ale intensywny, przerwy miedzy seriami max 1 min. Nogi czaasem zrobie zamiast brzucha, ale to zadko bo sa one cwiczone na rowerze. Trening rozpisany na 2 dni. Wykonuje go naprzemiennie z [...]

Wydłuż przerwy między seriami skoro chcesz poprawić siłę.Winowajcą stagnacji może być również kiepska technika.

[...] środy, piątki. Przez pierwszy miesiąc każde ćwiczenie wykonywać w jednej serii po 15-20 pwtórzeń, w następnych miesiącach zwiększyć ilość serii do 2-3. Stopniowo skracać przerwy między seriami, tak aby czas treningu był krótki(ok 50-60 minut), a intensywność utrzymywała się na wysokimm poziomie. Daje to wytrzymałość siłową, wyrabia siłę [...]

Ogólnie rzecz biorąc do szkoły jeżdżę rowerem 2 h , teraz raczej będe chodził z buta w dzień nie śpię cały czas jestem w ruchu a to wh w szkole itp . Cwiczę od 1,5 roku w domu drążek , hantle , ławeczka prosta, gryf . Cwiczę trzy paritie podczas jednego treningu . Większe partie np nogi plecy robię więcej serii ze względu na mały ciężar max 64 kg. [...]

Deficyt kaloryczny i intensywny trening na siłowni. Przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami ogranicz do minimum. W seriach rób liczbę powtórzeń >12 z mniejszym ciężarem. A z kolanem to radzę do lekarza

To może zacznę od TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego ? Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia [...]